深蹲以后腿疼怎么办?

【发布日期】:2019-10-05【查看次数】:

  北京前海骨科医院专业治疗颈椎病专科医院,北京前海医院始终坚持“以科技为先导、以专家为主体、高手联盟高手坛400444大象还追着它们跑了一会儿。,以专科为特色、以病人为中心”的办院方针,遵循“服务大众,健康大众”的服务宗旨。健身运动是我们平时很多人都非常喜欢的一件事情,很多人都会经常运动来锻炼身体,塑造肌肉,一般我们做完深蹲大腿会隔天酸痛,那么深蹲大腿酸痛怎么恢复?

  于杠铃深蹲(大重量)后,立即用冰袋做冷敷,目标为大腿部肌肉群。一般冷敷12-15分钟,冰袋可以隔毛巾使用,防止冻到皮肤。冷水浴也可达到预防肌肉酸痛的效果。

  非自重深蹲训练者应及时给身体补充能量,一般在50-60分钟后补充能促进身体恢复的简单碳水化合物,具体食物有:几两瘦肉、鸡蛋白两个、白米白面。

  一只手扶住固定物保持身体平衡,然后一条腿作为支撑腿,另一条腿膝关节向上屈曲,如何DIY变废为宝手工制作灯笼方法图解!另一只手抓住脚踝前侧向上拉;你可以感到大腿前侧有明显拉伸感,尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部,此姿势保持30秒至1分钟;换一条腿进行相同拉伸。伸拉完一组,训练者在地面踱步60至90秒,再进行一组拉伸。训练次数:深蹲完大腿酸痛发生12小时后进行,每天三次,每次3组左右。大腿酸痛感消失即可停止练习。

  深蹲训练48小时后,如果大腿部分还感觉酸痛,说明肌肉组织仍有乳酸残留。按摩就是很好的给肌肉“外力排酸”的方法。按摩时沿着肌肉线条,不要推按到关节处,否则加深受伤几率。

  久坐不动者可能并不能通过前面的一系列措施恢复。此时需用热敷的方法,热敷加速血液流动,富含营养和氧气的新鲜血液被带到目标肌肉,为身体恢复提供更多养料。

  停掉无氧训练(自重深蹲和哑铃等各种器械训练),改做有氧运动(快走、慢跑等缓和性运动)。

  这种情况是延迟性肌肉酸痛,一般是因为过量运动导致的。它可以发生在任何阶段的健身者身上。

  展开全部在正常情况下,你的肌肉长期没有受到锻炼,深蹲时间太久就会使得,腿很疼,所以继续多蹲几天,三四天后就不会疼了。

  如果你是无缘无故,就是正常的蹲下去,然后就疼,那你多试几次,如果依旧是这样,那建议你去附近医院看看吧

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