深蹲为什么伤膝盖?

【发布日期】:2019-10-04【查看次数】:

  看到深蹲啊,美国弹跳计划啊,跑酷啊都会伤膝盖,怎么才可以避免啊?介绍过增强膝盖肌肉保护膝盖的方法,又用吗?比如深蹲,是做的次数多伤膝盖,还是做深蹲时负重大伤膝盖?...

  看到深蹲啊,美国弹跳计划啊,跑酷啊都会伤膝盖,怎么才可以避免啊?介绍过增强膝盖肌肉保护膝盖的方法,又用吗?比如深蹲,是做的次数多伤膝盖,还是做深蹲时负重大伤膝盖?

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  做深蹲负重大和多的次数过多都对膝盖有害。深蹲的压力非常大,膝盖内的软骨是有弹性的,但在极度压缩后,膝盖内的支架结构就会断,如同一块只能承受2公斤的玻璃,给其增压施重到10公斤玻璃很快就会破。膝盖中的小结构软骨在深蹲时会被直接压力摧毁导致受伤。也就是说,。

  热身的重要性不言而喻,对于所有的力量训练来说,一个好的热身状况能够减少一半的运动伤害。如果你想尽量减少膝盖上的压力,很显然一两个快速热身的动作(比如跑步跳绳或者是椭圆机)是不够的。充分的热身,能够润滑膝关节滑液,改善其流动性,并激活你的中枢神经系统,以便有更快速的反应时间和充分调激活肌肉。

  虽然充分的热身,看起来有点漫长,它包括了自我筋膜放松练习和一些动态伸展运动。而一些对此比较熟悉的人可以使用空杆深蹲进行热身,“深蹲最好的热身方式是进行深蹲”。

  很多练习深蹲的人都有一个膝盖向内扣的小毛病,称为“膝外翻”,这是在深蹲时引起膝盖疼痛的一个常见原因。

  膝外翻增加了膝关节的张力,并给前交叉韧带(ACL)造成很大的压力,可能导致髌股关节疼痛综合症甚至韧带撕裂。正确方法如下图所示

  深蹲是用脚趾头用力是一种什么情况呢?当我们在做蹲类动作时(或其余的股四头肌训练),一旦让脚趾头很费劲的“抓住地面”,丧失股四主导地位,则很容易增加对膝盖的压力。

  所以,当我们在做蹲类动作时候,尝试着把重量均匀地分配在整个脚上。这也是很多人说练习深蹲时,膝盖不要超过脚尖的情况下能够减少对膝盖的受伤风险。

  下蹲时,也不要把臀部推得太向上,因为这样会使髋关节屈伸更大,这让你的下背部承受更大的压力。所以即使是在做箱式深蹲时,也尽量保持躯干的中立位置,不要向前挺也不要向后弓,能够大幅度的减少膝盖和下背部受伤几率。

  我们知道髂胫束有帮助臀部肌肉的外展和旋转的效用,以及对膝关节的稳定有重要作用。

  然而经常跑步和深蹲动作,会让髂胫束过于紧张,接着也会让膝关节也变得紧张,所以要放松。

  髂胫束(iliotibial tract)是包绕大腿的深筋膜——阔筋膜的外侧增厚部分。起自髂嵴前份的外侧缘,其上分为两层,包裹阔筋膜张肌,在贵州省人事考试网上报名后怎么上传照片 图解。并与之紧密结合不宜分离。下部的纵行纤维明显增厚呈扁带状,后缘于臀大肌肌腱相延续。髂胫束下端附着于胫骨外侧髁、腓骨头和膝关节囊。

  髂胫束为全身最厚的筋膜,其起自髂嵴,向下止于胫骨外侧髁。 其上1/3分成两层,夹有扩筋膜张肌。股部的宽阔坚韧致密的部分,称阔筋膜,阔筋膜髂嵴前分的纵行纤维特别发达,并且增厚呈带状,称髂胫束。

  自我筋膜放松技术(SMR)能够让那些很紧张的肌肉组织“舒缓下来”,包括髂胫束。

  可以使用泡沫轴来进行自我筋膜放松。方法很简单,在你需要放松的肌肉部位下面,塞一个泡沫轴,然后利用自重来回滚动它就可以了。

  膝关节是人体承重的大关节,如果蹲下的时间过久,全身的体重都全部压在膝关节上面,是会引起关节问题的,长期有如此的行为,容易引起关节软骨受损,关节退行性病变等情况,所以掌握正确合理的练习深蹲是非常重要的。

  1. 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的,潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷,这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。

  2. 深蹲还能很好地促进全身力量。要知道,腿力+臀力+腰力,这可是全身力量的大部分了。此外,由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌,对上肢力量也有良好作用。

  3. 发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部,无论如何不能叫健美,顶多只能叫半截子健美。

  4. 促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌,而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。

  5. 重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙,可是用308公斤练习半蹲哦。

  7. 延缓衰老。人老腿先老,常练深蹲,能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士,46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了,仍然像年轻人一样强壮健康。

  1. 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的,潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷,这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。

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  3. 发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部,无论如何不能叫健美,顶多只能叫半截子健美。

  4. 促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌,而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。

  5. 重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙,可是用308公斤练习半蹲哦。

  7. 延缓衰老。人老腿先老,常练深蹲,能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士,46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了,仍然像年轻人一样强壮健康。

  深蹲是一种锻炼身体腿部和腹部的综合力量训练,下面我们来了解下深蹲怎么做。

  A 躯干挺直,正常站立位脊柱排列即可,不要超伸;在下蹲位略微前倾,并不是竖直于地面的;

  3、下蹲时膝关节运动轨迹和脚尖朝向一致,说白了就是脚尖指向哪里,膝关节就顶向哪里;

  4、重心落在足跟或者足中上(穿后脚跟垫高的鞋,重心落在足跟上;穿平底鞋或者光脚,重心落在足中上);

  5、从直立位开始下蹲,首先臀部微微后伸,同时膝关节解锁,然后再大幅度屈髋屈膝下蹲,躯干伴随下蹲有节律的前倾;

  6、杠铃硬拉的作用有哪些 你清楚吗。整个下蹲站起的过程要如行云流水般顺畅,不能出现停顿、卡壳、局部加速、前后摆动等情况

  展开全部深蹲是一项基础动作,综合性很强,需要力量,柔韧性,协调性,平衡性,控制能力,都很强,才能标准的完成动作。

  1:姿势错误,膝关节过于向前,重力压力从大腿肌肉,转移到膝关节上,就很容易受伤。

  2:膝关节内扣,就会把压力放在内侧的半月板上,对髋关节,踝关节也容易损伤。

  3:柔韧性太差,你的腿抬起空弯都不能屈到最大角度,膝关节空间严重不足,在承受重力时空间会更小,甚至软骨,半月板咬合在一起,必然造成严重磨损,疼痛。

  4:肌肉力量严重不足,很多人的肌肉力量连自重都无法承受,不信一做深蹲就很明显了。力量不足你就无法控制膝关节的角度,幅度,关节空间也会变紧,直接损伤膝关节。

  5:节奏,很多人喜欢很快的做深蹲,但却不会控制关节的运动幅度,不能做到收放自如,必然损伤膝关节。(健身训练做深蹲,宁慢勿快)

  6:幅度,健身训练的深蹲要求,曲则不曲,直则不直,就是说不用非得屁股碰到后脚跟在起,站直时,膝关节并不直,不能强直,锁死,整个动作的起始都是留有空间的。

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