训练之王”深蹲你做标准了吗

【发布日期】:2019-10-02【查看次数】:

  定期练习深蹲可以帮助你增强核心肌肉、增加下肢力量、增大下肢肌肉、改善关节健康等。

  双脚分开,距离与肩同宽,腿部与脚面保持平行,膝盖微屈。骨盆前倾,挺胸,肩部下压向后。黄大仙致彩民在因克里米亚问题遭受制裁之后,双臂前伸以保持身体的平衡性,保持双臂与肩平行。双脚紧抓地面,脚尖前勾。拉紧腹部肌肉,弯腰深蹲。双脚紧抓地面,胸部尽量挺直,保持身体不要过度前倾。呼气,之后回到起始位置。然后根据需要重复动作。

  对于深蹲下蹲的尺度一直存有争议。通常的做法是要下蹲至你仍能保持脊椎中立、直立为标准。

  抓住一个哑铃或壶铃垂直放于胸前,双手握住哑铃头或壶铃把手,好似拿着一个很重的高脚水杯。腹直肌保持紧绷,臀部后推,屈膝降低身体,直至大腿与地面保持平行。停顿,然后向上回到起始位置。之后重复动作。

  双脚开立,与肩同宽。将沙袋置于胸部上部。臀部后推,屈膝降低身体,直至大腿与地面保持平行。脚跟用力,将身体猛推至起始位置。

  将阻力带置于双脚下。双脚开立,与肩同宽。双手各执阻力带的一端,将手抬至双肩的高度。保持膝盖不要超过脚尖,屈膝降低身体。保持后背挺直,回到起始位置。然后重复动作。

  身体直立,双手各执阻力带的一端。双脚开立,与臀部同宽,确保背部既不弓也不垮。做动作时要流畅自然,先屈膝。同时,屈肘将阻力带拉向身体。保持身体其他部位的稳定性,腹部肌肉收紧,将阻力带进一步拉向身体。然后慢慢回到起始位置。

  将阻力带与举重器连接到一起。站到举重器的对面,双脚开立与臀部同宽或比之稍宽,双手各执阻力带的一端。屈肘,当抬高手柄到肩部高度时,感受到阻力带带来的阻力。屈膝至深蹲姿势。同时手臂伸直置于身体前部,当你前推时会感到阻力。慢慢站立,放松手柄,将手臂回到起始位置。

上一篇:练深蹲练腿会让腿变的很粗很重么

下一篇:深蹲要连续做多久才会有效