深蹲主要是锻炼哪里

【发布日期】:2019-09-10【查看次数】:

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  深蹲可以锻炼大腿肌肉,同时也可以锻炼臀部的肌肉,让臀部更紧实,如果想要减的话,还是要配合有氧运动,每天五组,每组20次,当然可以根据自身的承受能力来调解。

  深蹲是一种体育锻炼方式,深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

  众所周知,深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中,深蹲是个复合的、全身性的练习动作,它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌,同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

  深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激,能锻炼股四头肌(股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌,并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外,深蹲对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响,所以练深蹲是职业选手及业余健美爱好者的必修课。

  众所周知,深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中,深蹲是个复合的、全身性的练习动作,它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌,同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

  深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度,以及发展核心力量(core strength)必不可少的练习。在等长收缩中,在以正确的方式深蹲时,下背部、期期中特码一肖图。上背部、腹部、躯干肌肉,以及肋间肌肉,以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。

  深蹲主要是联系腿部内侧肌肉,包括股四头肌、大收肌、短收肌、大麦盒子看电视直播方法教程,臀肌、腘绳肌和全部竖脊肌等大腿肌肉。以下是与深蹲相关的一些建议:

  (PS:深蹲当然也能减臀部的赘肉。每天坚持适量程度的深蹲,有可能肌肉长出来了肥肉也少了)

  2.初学者宜先用15-20RM的重量体会动作,开始要量力而行,不可盲目加大重量,缺乏保护帮助时练习者要慎重。组间休息时,要走动走动,避免血液在下肢滞积。另外,深蹲时杠铃的重量是由腰背部传导到下肢的,要提高深蹲的重量,相关部位肌肉的力量也需要加强。

  深蹲可以锻炼大腿上的股四头肌和臀大肌,负重深蹲提踵还可以锻炼小腿上的肌肉,提高弹跳力。

  至于训练量,每天当你做到感觉两腿发酸、发热时,不要放弃,这是整出成绩的时候,当感觉腿已经麻木了,这时已经可以了,相信做过着的人都有同样的的感受。

  深蹲是练腿和臀部肌肉的,属于无氧训练,主要看你的目的如果是增肌不适合每天练。单纯是为了减肥练深蹲只需要每天做到自己的极限就行了。因为深蹲这个动作虽然是无氧运动但是可以调动身体大部分肌肉运动,所以消耗的热量高适合减肥。但是增肌需要磨损肌肉再超量恢复,导致你腿部肌肉酸疼,可能会影响你减肥的心情。

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